Čo je dobré na krvotvorbu – viac červených krviniek
Čo je dobré na krvotvorbu? Cítite sa slabí alebo unavení? Možno pociťujete príznaky anémie. Anémia vzniká, keď je počet červených krviniek (RBC) nízky. Ak je počet vašich krvných doštičiek nízky, vaše telo sa musí viac namáhať, aby dodalo kyslík do celého tela.
Obsah článku:
Čo je dobré na krvotvorbu
Červené krvinky sú najbežnejšie bunky v ľudskej krvi. Telo ich každý deň vyprodukuje milióny. Červené krvinky sa vytvárajú v kostnej dreni a cirkulujú v tele 120 dní. Potom putujú do pečene, ktorá ich zničí a recykluje ich bunkové zložky.
Anémia vás môže vystaviť riziku mnohých komplikácií, preto je dôležité, aby ste čo najskôr obnovili hladinu červených krviniek.
Čítajte ďalej a dozviete sa, ako si doma zvýšiť hladinu červených krviniek, ako vám môže pomôcť lekár a ďalšie informácie.
5 živín, ktoré zvyšujú počet červených krviniek
Konzumácia potravín bohatých na týchto päť živín vám môže pomôcť zlepšiť hladinu červených krviniek.
Železo – Čo je dobré na krvotvorbu
Konzumácia stravy bohatej na železo môže zvýšiť produkciu krvných doštičiek vo vašom tele. Medzi potraviny bohaté na železo patria:
- červené mäso, napríklad hovädzie mäso
- orgánové mäso, ako sú obličky a pečeň.
- tmavá, listová, zelená zelenina, napríklad špenát a kapusta
- sušené ovocie, napríklad sušené slivky a hrozienka
- fazuľa
- strukoviny
- vaječné žĺtky
- kyselina listová
Vitamín B-9
Pridanie niektorých vitamínov skupiny B do stravy môže byť tiež prospešné. Medzi potraviny s vysokým obsahom vitamínu B-9 (kyseliny listovej) patria:
- obohatený chlieb
- obohatené obilniny
- tmavá, listová, zelená zelenina, ako je špenát a kapusta
- fazuľa
- šošovica
- hrach
- orechy
Vitamín B-12 – Čo je dobré na krvotvorbu
Medzi potraviny s vysokým obsahom vitamínu B-12 patria:
- červené mäso, napríklad hovädzie mäso
- ryby
- mliečne výrobky, napríklad mlieko a syr
- vajcia
Meď
Príjem medi nemá priamy vplyv na tvorbu krvných doštičiek, ale môže pomôcť krvným doštičkám dostať sa k železu, ktoré potrebujú na replikáciu. Medzi potraviny s vysokým obsahom medi patria:
- hydina
- mäkkýše
- pečeň
- fazuľa
- čerešne
- orechy
Vitamín A – Čo je dobré na krvotvorbu
Vitamín A (retinol) tiež podporuje tvorbu krvných doštičiek týmto spôsobom. Medzi potraviny bohaté na vitamín A patria:
- tmavá zelená listová zelenina, ako je špenát a kapusta
- sladké zemiaky
- tekvica
- mrkva
- červená paprika
- ovocie, napríklad melón, grapefruit a melón
8 doplnkov, ktoré zvyšujú počet červených krviniek
Ak nezískavate dostatok kľúčových živín prostredníctvom stravy, možno sa budete chcieť poradiť so svojím lekárom o užívaní doplnkov. Čo je dobré na krvotvorbu. Niektoré doplnky môžu pomôcť zvýšiť tvorbu krvných doštičiek alebo podporiť súvisiace procesy v tele. Ako znížiť krvný tlak 17 účinných spôsobov.
Niektoré doplnky sa môžu vzájomne ovplyvňovať s liekmi, ktoré možno užívate, preto si pred ich pridaním do svojho režimu nezabudnite vyžiadať súhlas lekára.
Nikdy neužívajte viac, ako je odporúčaná dávka uvedená na etikete výrobku.
Medzi doplnky, ktoré vám môže lekár odporučiť, patria:
Železo
Nedostatok železa bežne spôsobuje nízku tvorbu krvných doštičiek. Ženy potrebujú približne 18 miligramov (mg) denne, zatiaľ čo muži potrebujú len 8 mg denne.
Vitamín C – Čo je dobré na krvotvorbu
Tento vitamín môže pomôcť vášmu telu lepšie absorbovať železo. Odporúčaná denná dávka vitamínu C pre dospelých je 90 mg pre mužov a 75 mg pre ženy.
Meď
Môže existovať aj súvislosť medzi nízkou tvorbou krvných doštičiek a nedostatkom medi. Ženy potrebujú 18 mg denne a muži 8 mg denne. Čo je dobré na krvotvorbu. Denná potreba medi však závisí od rôznych faktorov vrátane pohlavia, veku a telesnej hmotnosti. Určite sa poraďte so svojím lekárom alebo dietológom, aby ste zistili, koľko potrebujete.
Vitamín A (retinol)
Ženy potrebujú 700 mikrogramov (mcg) denne. U mužov sa odporúčanie zvyšuje na 900 mcg.
Vitamín B-12
Väčšina ľudí vo veku 14 rokov a starších potrebuje 2,4 mcg tohto vitamínu denne. Ak ste tehotná, odporúčaná dávka sa zvyšuje na 2,6 mcg. Ak dojčíte, zvyšuje sa na 2,8 mcg.
Vitamín B-9 (kyselina listová)
Čo je dobré na krvotvorbu. Priemerný človek potrebuje 100 až 250 mcg denne. Ak pravidelne menštruujete, odporúča sa užívať 400 mcg. Tehotné ženy potrebujú 600 mcg denne.
Vitamín B-6
Ženy potrebujú každý deň približne 1,5 mg tejto živiny a muži potrebujú približne 1,7 mg.
Vitamín E – Čo je dobré na krvotvorbu
Priemerný dospelý človek potrebuje približne 15 mg denne.
Ďalšie zmeny životného štýlu
Ak sa zdravo stravujete a užívate doplnky stravy, ste na skvelom začiatku. Pokračujte v tomto vyváženom prístupe obmedzením alebo vylúčením alkoholických nápojov. Čo je dobré na krvotvorbu. Nadmerné pitie môže znížiť počet vašich krvných doštičiek. U žien je to definované ako viac ako jeden nápoj za deň. U mužov je to viac ako dva nápoje za jeden deň.
Pravidelné cvičenie
Pravidelné cvičenie je tiež prospešné. Okrem podpory celkovej pohody je cvičenie kľúčom k tvorbe krvných doštičiek. Intenzívne cvičenie spôsobuje, že vaše telo potrebuje viac kyslíka. Keď potrebujete viac kyslíka, váš mozog signalizuje telu, aby vytvorilo viac červených krviniek.
Medzi najlepšie možnosti intenzívneho cvičenia patria:
- jogging
- beh
- plávanie
Ako vám môže pomôcť váš lekár
V niektorých prípadoch samotné zmeny v stravovaní alebo životnom štýle nestačia na to, aby sa počet vašich červených krviniek zvýšil na zdravú úroveň. Váš lekár vám môže odporučiť jednu alebo viacero z nasledujúcich možností:
Lieky na liečbu základného ochorenia: Ak je nedostatok červených krviniek spôsobený základným ochorením, napríklad krvácaním alebo genetickou poruchou, môžu byť potrebné lieky. Liečba základného ochorenia môže pomôcť vášmu počtu červených krviniek vrátiť sa do normálu.
Lieky na stimuláciu tvorby červených krviniek : Hormón nazývaný erytropoetín sa produkuje v obličkách a pečeni a stimuluje kostnú dreň k produkcii krvných doštičiek. Erytropoetín sa môže používať ako liečba niektorých foriem anémie. Táto liečba sa môže predpísať pri anémii spôsobenej ochorením obličiek, chemoterapiou, rakovinou a inými faktormi.
Transfúzia krvi: Ak lieky nezaberajú, lekár vám môže odporučiť transfúziu krvi na zvýšenie počtu krvných doštičiek. Účinky Medu 7 jedinečných výhod medu.
Záver
Čo je dobré na krvotvorbu. Červené krvinky sú pre vaše telo dôležité. Ak má váš lekár podozrenie, že počet vašich červených krviniek nie je v poriadku, nariadi vám kompletné vyšetrenie červených krviniek , aby skontroloval ich hladinu. Ak vám diagnostikujú nízky počet krviniek, lekár vám môže odporučiť kombináciu zmien v strave, denných doplnkov a liekov na jeho obnovenie do normálu. Ako funguje rast vlasov: Pohľad do cyklu rastu vlasov.
