Stres – všetko čo by ste o strese mali vedieť

Stres je normálna reakcia organizmu na zmeny, ktorá vedie k fyzickým, emocionálnym a intelektuálnym reakciám. Tréning zvládania stresu vám môže pomôcť vyrovnať sa so zmenami zdravším spôsobom.

Čo je to stres?

 

 

 

Stres je normálna ľudská reakcia, ktorá sa stáva každému. V skutočnosti je ľudské telo navrhnuté tak, aby zažívalo a reagovalo naň. Keď zažívate zmeny alebo výzvy (stresy), vaše telo produkuje fyzické a psychické reakcie.To je stres.

 

Stresové reakcie pomáhajú vášmu telu prispôsobiť sa novým situáciám. Stres môže byť pozitívny, udržuje nás v pohotovosti, motivuje nás a pripravuje nás vyhnúť sa nebezpečenstvu. Ak vás napríklad čaká dôležitá skúška, stresová reakcia môže pomôcť vášmu telu pracovať intenzívnejšie a zostať dlhšie bdelý. Stres sa však stáva problémom, keď stresory pokračujú bez úľavy alebo obdobia uvoľnenia.

 

Čo sa deje s telom počas stresu?

 

Autonómny nervový systém tela riadi srdcovú frekvenciu, dýchanie, zmeny videnia a ďalšie. Jeho zabudovaná reakcia na stres, tzv. reakcia „bojuj alebo utekaj“, pomáha telu čeliť stresovým situáciám.
Keď má človek dlhodobý (chronický) stres, pokračujúca aktivácia stresovej reakcie spôsobuje opotrebovanie organizmu. Vznikajú fyzické, emocionálne a behaviorálne príznaky.

 

Čo patrí medzi príznaky stresu 

 

 

• Medzi fyzické príznaky stresu patria:
• Bolesť na hrudníku alebo pocit, akoby vám búšilo srdce.
• Vyčerpanosť alebo problémy so spánkom.
• Bolesti hlavy, závraty alebo chvenie.
• Vysoký krvný tlak.
• Svalové napätie alebo zatínanie čeľuste.
• Žalúdočné alebo tráviace problémy.
• Problémy so sexom.
• Slabý imunitný systém.

 

K čomu môže viesť stres?

 

 

Stres môže viesť k emocionálnym a duševným príznakom, ako sú napr:

• Úzkosť alebo podráždenosť.
• Depresia.
• Záchvaty paniky.
• Smútok.

Ľudia s chronickým stresom sa ho často snažia zvládnuť nezdravým správaním, vrátane:

 

 

• Príliš časté alebo nadmerné pitie alkoholu.
• Hranie hazardných hier.
• Prejedanie sa alebo rozvoj poruchy príjmu potravy.
• Nutkavá účasť na sexe, nakupovanie alebo surfovanie po internete.
• Fajčenie.
• Užívanie drog.

 

Ako sa diagnostikuje stres?

 

Stres je subjektívny – nedá sa merať pomocou testov. Iba osoba, ktorá ho zažíva, môže určiť, či je prítomný a ako silný ho pociťuje. Poskytovateľ zdravotnej starostlivosti môže použiť dotazníky, aby pochopil váš stres a to, ako ovplyvňuje váš život.

Ak máte chronický stres, poskytovateľ zdravotnej starostlivosti môže vyhodnotiť príznaky, ktoré sú dôsledkom stresu. Môže napríklad diagnostikovať a liečiť vysoký krvný tlak.

 

Zmiernenie stresu – Aké sú stratégie na zmiernenie stresu?

 

Stresu sa nedá vyhnúť, ale môžete zabrániť tomu, aby vás prevalcoval, a to praktizovaním niektorých každodenných stratégií:
Cvičte, keď pocítite príznaky stresu. Aj krátka prechádzka vám môže zlepšiť náladu.
Na konci každého dňa sa na chvíľu zamyslite nad tým, čo ste dosiahli – nie nad tým, čo ste nestihli.
Stanovte si ciele na deň, týždeň a mesiac. Zúženie vášho pohľadu vám pomôže cítiť sa lepšie, keď máte kontrolu nad momentálnymi a dlhodobými úlohami.

Zvážte možnosť porozprávať sa o svojich starostiach s terapeutom alebo poskytovateľom zdravotnej starostlivosti.

 

Aké sú niektoré spôsoby prevencie stresu?

 

Mnohé každodenné stratégie vám môžu pomôcť udržať na uzde:
Vyskúšajte relaxačné aktivity, ako sú meditácia, joga, tai-či, dychové cvičenia a uvoľňovanie svalov. Programy sú dostupné online, v aplikáciách pre smartfóny a v mnohých telocvičniach a komunitných centrách.
Starajte sa o svoje telo každý deň. Správne stravovanie, cvičenie a dostatok spánku pomáhajú vášmu telu oveľa lepšie zvládať stres. Smiech liek na stres – Prečo je smiech taký dôležitý ?

Zostaňte pozitívne naladení a praktizujte vďačnosť, pričom si uvedomujte dobré stránky svojho dňa alebo života.
Prijmite, že nemôžete mať všetko pod kontrolou. Nájdite spôsoby, ako sa zbaviť obáv zo situácií, ktoré nemôžete zmeniť.

Naučte sa povedať „nie“ ďalším povinnostiam, keď ste príliš zaneprázdnení alebo vystresovaní.
Zostaňte v kontakte s ľuďmi, ktorí vás upokojujú, robia vám radosť, poskytujú emocionálnu podporu a pomáhajú vám s praktickými vecami. Priateľ, člen rodiny alebo sused sa môže stať dobrým poslucháčom alebo sa podeliť o povinnosti, aby vás stres nezaťažil.

 

Ako dlho trvá stres?

 

Stres môže byť krátkodobý alebo dlhodobý problém, v závislosti od toho, čo sa vo vašom živote zmení. Pravidelné používanie techník zvládania stresu vám môže pomôcť vyhnúť sa väčšine fyzických, emocionálnych a behaviorálnych príznakov stresu. Môže stres spôsobiť vypadávanie vlasov?

 

Kedy sa mám o strese porozprávať s lekárom?

 

Lekársku pomoc by ste mali vyhľadať, ak sa cítite preťažení, ak na zvládnutie stresu užívate drogy alebo alkohol alebo ak máte myšlienky na to, že si ublížite. Váš primár vám môže pomôcť tým, že vám poskytne radu, predpíše lieky alebo vás odkáže na terapeuta.

Je prirodzené a normálne, že ste niekedy v strese. Dlhodobý stres však môže spôsobiť fyzické príznaky, emocionálne príznaky a nezdravé správanie. Skúste zmierniť a zvládnuť pomocou niekoľkých jednoduchých stratégií. Ak sa však cítite preťažení, poraďte sa so svojím lekárom.