Čo jesť pri chudnutí – 10 druhov potravín. Pri chudnutí je dôležité dodržiavať zdravý a vyvážený stravovací režim. To znamená, že by ste mali konzumovať potraviny, ktoré sú bohaté na živiny a vitamíny, ale sú zároveň nízkokalorické a neobsahujú veľa tukov a cukrov. V tomto článku sa pozrieme na niektoré potraviny, ktoré by ste mali zahrnúť do svojho jedálnička, ak chcete schudnúť.
Obsah článku:
Čo jesť pri chudnutí
Ak chcete schudnúť, mali by ste sa snažiť zahrnúť do svojho jedálnička zeleninu, ovocie, bielkoviny, celozrnné potraviny, zdravé tuky a dostatok vody. Taktiež by ste sa mali snažiť minimalizovať príjem cukru, rafinovaných sacharidov a procesovaných potravín. Dôležité je tiež jesť v malých porciách a pravidelne cvičiť.
1. Zelenina
Zelenina by mala tvoriť základ vášho jedálnička. Obsahuje veľa vlákniny, vitamínov a minerálov, ktoré sú dôležité pre zdravie. Zelenina je navyše nízkokalorická a môžete ju konzumovať vo veľkom množstve bez toho, aby ste sa museli obávať nárastu hmotnosti. Zahrňte do svojho jedálnička zeleninu ako špenát, brokolica, mrkva, cuketa, uhorka, paradajky a paprika.
2. Ovocie
Čo jesť pri chudnutí? Ovocie je ďalšou dôležitou súčasťou stravy pri chudnutí. Obsahuje množstvo vitamínov, minerálov a antioxidantov, ktoré pomáhajú udržiavať zdravie a znižujú riziko chorôb. Avšak, niektoré druhy ovocia môžu byť bohaté na cukor, a tak by ste mali jesť ovocie s mierou. Medzi nízkokalorické ovocie patria jablká, hrušky, broskyne, jahody, maliny, čierny ríbezle a grapefruity. Prečo jesť uhorky – 7 zdravotných výhod
3. Bielkoviny – Čo jesť pri chudnutí
Dobré bielkoviny sú dôležité pre rast a opravu svalov, a tak sú veľmi dôležité pre tých, ktorí chcú schudnúť. Bielkoviny navyše znižujú chuť na jedlo a zvyšujú pocit sýtosti. Konzumujte bielkoviny ako kuracie mäso, ryby, vajcia, fazuľa, hrach, sójové výrobky a orechy.
4. Celozrnné potraviny
Celozrnné potraviny sú bohaté na vlákninu, ktorá znižuje chuť na jedlo a zvyšuje pocit sýtosti. Vyskúšajte celozrnný chlieb,celozrnné cestoviny, hnedú ryžu, ovocie a zeleninu s vlákninou, ovsené vločky a quinou. Ako si zjemniť vlasy: 5 prírodných spôsobov
5. Zdravé tuky – Čo jesť pri chudnutí
Niektoré tuky sú pre telo dôležité a môžu pomôcť pri chudnutí. Zahrňte do svojho jedálnička zdravé tuky ako avokádo, olivový olej, orechy, semená a lososa. Tieto potraviny obsahujú zdravé tuky, ktoré pomáhajú udržiavať zdravie srdca a znižovať zápal v tele.
6. Voda
Voda je kľúčová pre udržanie správnej hydratácie a metabolizmu v tele. Je dôležité piť dostatok vody počas dňa, aby sa telo mohlo správne funkčne.
7. Menej cukru a rafinovaných sacharidov
Pri chudnutí je dôležité obmedziť príjem cukru a rafinovaných sacharidov, ako sú biely chlieb, cestoviny a ryža. Tieto potraviny môžu viesť k rýchlemu nárastu hladiny cukru v krvi a následne k nárastu hmotnosti.
8. Menej procesovaných potravín – Čo jesť pri chudnutí
Potraviny, ktoré sú silne procesované, ako sú fast foody, sladkosti, chipsy, krekry a iné balené jedlá, obsahujú často veľa kalórií, tuku a cukru. Tieto potraviny navyše obsahujú často veľa umelých prísad a konzervantov, ktoré nie sú pre telo prospešné. Snažte sa tieto potraviny obmedziť alebo úplne vyradiť z jedálnička.
