Čo je dobre na svalovicu. Bolesť svalov z cvičenia. Cvičenie je dôležitou súčasťou zdravého a aktívneho životného štýlu. Zlepšuje činnosť vášho srdca a pľúc a buduje silné kosti a svaly. Cvičenie však môže spôsobiť bolesť svalov. Je to bežné, ak vyskúšate nové cvičenie alebo zvýšite jeho intenzitu. Môžete používať nové svaly, natiahnuť si svaly alebo si spôsobiť malé trhliny vo svalových vláknach. Sú to znaky, že vaše svaly sa snažia reagovať na toto nové cvičenie, rastú a silnejú.
Obsah článku:
Čo je dobre na svalovicu
Vaše svaly môžu byť hneď bolestivé. Toto je známe ako akútna bolestivosť. Môžete pociťovať ich bolesť alebo napätie približne 12 hodín po cvičení. Čo je dobre na svalovicu. V niektorých prípadoch môžu nepríjemné pocity vrcholiť 48 až 72 hodín po cvičení. Toto sa nazýva bolesť svalov s oneskoreným nástupom. Počas tohto obdobia sa vaše svaly obnovujú a posilňujú. Bolesť svalov sa môže rýchlo zlepšiť alebo trvať niekoľko dní.
Ak chcete zmierniť bolesť svalov, skúste:
- Jemné naťahovanie.
- Masáž svalov.
- Odpočinok.
- Ľad na zmiernenie zápalu.
- Teplo, ktoré pomáha zvýšiť prietok krvi do svalov. Pomôcť môže aj teplý kúpeľ alebo sprcha.
- Voľne predajné lieky proti bolesti, napríklad nesteroidné protizápalové lieky (NSAID), ako je ibuprofén (obchodný názov: Advil).
- Voľne predajné krémy a gély (obchodné názvy: IcyHot a Aspercreme), ktoré obsahujú mentol alebo kapsaicín, môžu zmierniť bolesť svalov.
Bohužiaľ, bolestiam svalov sa nevyhnete. Je to súčasť posilňovania a zlepšovania zdravia. Existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste bolesť zmiernili.
Zahriatie
Štúdie ukazujú, že zahriatie svalov pred cvičením môže byť lepšie ako ich natiahnutie. Prebudí vaše svaly tým, že do nich zvýši prietok krvi. Na zahriatie vykonávajte ľahké verzie určitých cvikov. Patrí medzi ne pomalý beh alebo bicyklovanie, skákanie cez švihadlo alebo dvíhanie ľahkých činiek.
Pite vodu – Čo je dobre na svalovicu
Voda pomáha regulovať telesnú teplotu, uvoľňovať kĺby a prenášať živiny na tvorbu energie. Bez vody bude mať vaše telo problém podať čo najvyšší výkon. Čo je dobre na svalovicu. Môžete mať svalové kŕče, únavu, závraty alebo vážnejšie príznaky. 10 športových účesov , ktoré sú pekné a praktické
Obmedzený odpočinok
Počkajte približne 48 hodín, kým začnete rovnakým spôsobom (s rovnakou intenzitou alebo rovnako dlho) precvičovať rovnaké svalové skupiny. Obmedzené alebo ľahšie cvičenie tých istých svalov môže skutočne pomôcť. Napríklad, ak ste mali bolesti po behu, môže vám pomôcť ľahká prechádzka alebo jazda na bicykli počas niekoľkých nasledujúcich dní. Vyhnite sa úplnému odpočinku a znehybneniu.
Používajte správnu techniku – Čo je dobre na svalovicu
Vykonávanie cvičení správnym spôsobom vás pomáha chrániť pred svalovým napätím alebo zranením. Ak patríte do posilňovne alebo klubu zdravia, požiadajte o pomoc trénera alebo inštruktora. Môžu vám ukázať správny spôsob dvíhania závaží a používania strojov a zariadení.
Ochladenie
Po cvičení je dôležité sa pretiahnuť. Vaše svaly sú uvoľnené a pružnejšie, keď sú teplé. Strečing tiež rozprúdi krv zo svalov a vráti sa späť k srdcu, čo pomáha pri regenerácii. Ako začať behať : 8 rád pre začiatočníkov
Zostaňte v rámci svojich možností – Čo je dobre na svalovicu
Nožno budete v pokušení tlačiť na pílu, ale nezabudnite pri cvičení postupovať pomaly. Postupom času môžete zvyšovať hmotnosť, ktorú zdvíhate, alebo dĺžku behu. Ak sa budete snažiť zvýšiť výkon príliš skoro, môžete si ublížiť.
Čo treba zvážiť
Bolesť svalov je normálna. Opäť zosilnejú a sú schopné pracovať s vyššou intenzitou dlhší čas. Dávajte si však pozor, aby ste si nezranili svaly, šľachy alebo kĺby. Bolesť bližšie ku kĺbu môže byť signálom vážnejšieho zranenia.
Ak si myslíte, že máte natiahnutie alebo podvrtnutie, vyskúšajte postup RICE.
- Možno budete musieť zranenie úplne alebo čiastočne nechať odpočívať. Bude to závisieť od toho, aké vážne je.
- Používajte ľadové obklady, ľadové kašovité kúpele alebo ľadové masáže. Tie vám môžu znížiť opuch, bolesť, modriny a svalové kŕče. Ľad môžete používať až 3 dni po zranení.
- Zranenie si môžete zabaliť, aby ste znížili opuch a modriny. Zranenie si nechajte zabalené až týždeň po úraze.
- Poranenie si dvíhajte na úroveň srdca alebo nad ňu. Pomáha to predchádzať opuchom a znižuje modriny. Ak je to možné, nechajte ho vyvýšené 2 až 3 hodiny denne.
- Čo obsahuje vlákninu 20 potravín s vysokým obsahom vlákniny
Kontaktujte lekára alebo vyhľadajte pomoc:
- Bolesti svalov trvajú dlhšie ako týždeň.
- Vaša bolesť je neznesiteľná a bráni vám v pohybe.
- Vaša bolesť sa zhoršuje pri cvičení.
- Vaša bolesť spôsobuje závraty alebo problémy s dýchaním.
- Spozorujete začervenanie, opuch alebo teplo v bolestivých svaloch.
- Liečba RICE nezaberá.
- Pociťujete bolesť v kĺbe, nad kosťami alebo v šľachách.
Otázky pre vášho lekára – Čo je dobre na svalovicu
- Ako dlho bude trvať, kým sa moje svaly budú cítiť lepšie?
- Existujú určité cviky, pri ktorých je väčšia pravdepodobnosť, že spôsobia bolesť svalov?
- Ako sa pocit boľavého svalu líši od pocitu zranenia?
- Ak používam sval, keď je boľavý, hrozí mi, že si ho poraním?
- Ako zistím, že moja bolesť nie je spôsobená niečím vážnejším?
