Ako prestať fajčiť, 13 najúčinnejších rád
Chcete vedieť ako prestať fajčiť? Prestať s fajčením je niekedy obzvlášť náročné ale máme pre vás niekoľko rád ako prestať fajčiť.
Obsah článku:
1. Nájdite si dôvod prečo prestať fajčiť
Ak chcete mať motiváciu, musíte začať so silným osobným dôvodom. Môže to byť ochrana vašej rodiny pred pasívnym fajčením. Alebo zníženie pravdepodobnosti rakoviny pľúc, srdcových chorôb alebo iných stavov. Alebo vyzerať a cítiť sa mladšie. Vyberte si dôvod, ktorý je dostatočne silný na to, aby prevážil nutkanie zapáliť si.
2. Pripravte sa na to čo všetko vás čaká
Existuje viac než len odhodenie cigariet. Fajčenie je závislosť. Mozog je závislý od nikotínu. Bez neho to bude ťažké. Zoraďte podporu vopred. Opýtajte sa svojho lekára na všetky metódy, ktoré vám pomôžu, ako sú kurzy a aplikácie zamerané na odvykanie od fajčenia, poradenstvo, lieky a hypnóza. Buďte pripravení na deň, ktorý sa rozhodnete ukončiť.
3. Zvážte substitučnú liečbu nikotínom – Ako prestať fajčiť
Keď prestanete fajčiť, odvykaním od nikotínu vás môže bolieť hlava, ovplyvňovať náladu alebo míňať energiu. Túžba po „jednom potiahnutí “ je len ťažko odolateľná. Substitučná liečba nikotínom môže tieto nutkanie potlačiť. Štúdie ukazujú, že nikotínová guma, pastilky a náplasti zvyšujú vaše šance na úspech, pokiaľ sa chystáte prestať fajčiť.
4. Dozveďte sa viac o tabletkách na predpis
Lieky môžu obmedziť chute a môžu tiež spôsobiť, že fajčenie bude menej uspokojivé, ak si vezmete cigaretu. Iné lieky môžu zmierniť abstinenčné príznaky, ako sú depresia alebo problémy s koncentráciou.
5. Opierajte sa o svojich blízkych
Povedzte svojim priateľom, rodine a ďalším ľuďom, že sa snažíte skončiť. Môžu vás povzbudiť, najmä keď vás láka zapáliť si.
6. Dajte si pauzu – Ako prestať fajčiť
Jedným z dôvodov, prečo ľudia fajčia, je to, že nikotín im pomáha relaxovať. Po ukončení budete potrebovať nové spôsoby uvoľnenia. Možností je veľa. Môžete si zacvičiť, aby ste odfúkli, naladili sa na svoju obľúbenú hudbu, spojiť sa s priateľmi, dopriali si masáž alebo si našli čas na koníček. Počas prvých týždňov po ukončení fajčenia sa snažte vyhnúť stresovým situáciám. Ako prestať piť alkohol : 14 účinných rád.
7. Vyhýbajte sa alkoholu a iným spúšťačom
Keď pijete, je ťažšie držať sa svojho zákazu fajčenia. Skúste teda pri prvom odvykaní obmedziť alkohol. Rovnako tak, ak pri pití kávy často fajčíte, prepnite na niekoľko týždňov k čaju. Ak zvyčajne fajčíte po jedle, nájdite si radšej niečo iné, ako je čistenie zubov, prechádzku, textové správy s priateľmi alebo žuvačky.
8. Čistý dom – Ako prestať fajčiť
Keď už fajčíte poslednú cigaretu, zahoďte všetky popolníky a zapaľovače. Vyperte všetko, čo cíti dym, a vyčistite koberce, závesy a čalúnenie. Použite osviežovače vzduchu, aby ste sa zbavili tej známej vône. Ak ste v aute fajčili, vyčistite ho tiež. Nechcete vidieť ani cítiť nič, čo by vám pripomínalo fajčenie.
9. Aj keď zlyháte, prestaňte s fajčením znova
Mnoho ľudí to vyskúša niekoľkokrát predtým, ako sa nadobro vzdajú cigariet. Ak si zapalíte , nenechajte sa odradiť. Namiesto toho sa zamyslite nad tým, čo viedlo k vášmu relapsu, napríklad nad vašimi emóciami alebo prostredím, v ktorom ste sa nachádzali. Využite to ako príležitosť na zintenzívnenie záväzku ukončiť liečbu. Keď sa rozhodnete skúsiť to znova, nastavte si „dátum ukončenia“ v priebehu nasledujúceho mesiaca.
10. Pohybujte sa
Byť aktívny môže obmedziť túžbu po nikotíne a zmierniť niektoré abstinenčné príznaky. Ak chcete siahnuť po cigarete, obujte si radšej kolieskové korčule alebo joggingové topánky. Pomáha dokonca aj mierne cvičenie, napríklad prechádzka so psom alebo vytrhávanie buriny v záhrade. Kalórie, ktoré spálite, tiež odvrátia prírastok hmotnosti, keď prestanete fajčiť.
11. Jedzte ovocie a zeleninu – Ako prestať fajčiť
Nepokúšajte sa držať diétu, keď sa vzdáte cigariet. Príliš veľa deprivácie sa môže ľahko vypomstiť. Snažte sa radšej robiť všetko jednoduché a snažte sa jesť viac ovocia, zeleniny, celozrnných výrobkov a chudých bielkovín. Sú dobré pre celé vaše telo. Plešatenie a ako mu čeliť , Vypadávanie vlasov u mužov
12. Vyberte si svoju odmenu – Ako prestať fajčiť
Popri všetkých zdravotných výhodách patrí medzi výhody vzdania sa cigariet aj všetky peniaze, ktoré ušetríte. Existujú online kalkulačky, ktoré zisťujú, o koľko budete bohatší. Odmeňte sa tým, že časť z toho miniete na niečo zábavné.
13. Pamätaj, že čas je na tvojej strane
Hneď ako skončíte, začnete mať okamžité zdravotné výhody. Už po 20 minútach sa váš srdcový rytmus vráti do normálu. Do jedného dňa tiež hladina oxidu uhoľnatého v krvi zapadne späť na svoje miesto. Už za 2 – 3 týždne začnete znižovať pravdepodobnosť infarktu. Z dlhodobého hľadiska tiež znížite svoju šancu na rakovinu pľúc a ďalšie druhy rakoviny.
Dá sa prestať fajčiť zo dňa na deň? Ako prestať fajčiť
Ak sa pýtate či sa dá prestať fajčiť zo dňa na deň? Odpoveď je áno určite sa dá prestať fajčiť zo dňa na deň.
