Čo jesť po tréningu? Správna strava po tréningu môže pomôcť obnoviť vaše telo a zlepšiť vaše výsledky. Počas tréningu telo stráca energiu a vodu, takže je dôležité doplniť tieto zdroje v správnom pomere. Tu je niekoľko tipov na to, čo jesť po tréningu:
Obsah článku:
Čo jesť po tréningu
Výber správneho jedla po tréningu môže mať veľký vplyv na vaše výsledky. Je dôležité doplniť zásoby bielkovín, sacharidov, vody a minerálov, ale aj získať dostatok antioxidantov a glykogénu. Snažte sa vyhnúť jedlu s vysokým obsahom tuku a zvoliť jedlo s nízkym obsahom tuku. Proteínové nápoje môžu byť užitočné pre rýchlu regeneráciu a obnovu svalov. Nezabudnite, že správna strava po tréningu je dôležitá pre vaše celkové zdravie a výkon.
1. Bielkoviny
Po tréningu je dôležité doplniť zásoby bielkovín v tele, ktoré sú potrebné na opravu a obnovu svalov. Bielkoviny môžete získať z potravín ako sýr, jogurt, mlieko, vajcia, ryby, mäso a orechy.
2. Sacharidy
Sacharidy sú dôležité pre doplnenie zásob energie v tele. Získajte ich z potravín, ako sú ovocie, zelenina, cereálie, hnedá ryža, zemiaky alebo cestoviny.
3. Voda – Čo jesť po tréningu
Počas tréningu telo stráca veľa vody a je dôležité doplniť ju po tréningu. Príjem vody pomáha hydratovať telo a udržiavať správnu funkciu svalov.
4. Antioxidanty
Po tréningu je dôležité doplniť aj zásoby antioxidantov. Tieto látky pomáhajú telu chrániť sa pred voľnými radikálmi a zápalom. Môžete ich získať z potravín, ako sú bobule, brokolica, mrkva, tekvica alebo červené ovocie a zelenina.
5. Jedlo s nízkym obsahom tuku – Čo jesť po tréningu
Po tréningu sa snažte jesť jedlo s nízkym obsahom tuku. Tuky spomaľujú trávenie a môžu spôsobiť nepríjemné pocity v žalúdku. Snažte sa vyhnúť jedlu s vysokým obsahom tuku, ako sú hamburgery, rýchle občerstvenie alebo mastné mäso.
6. Jedlo bohaté na minerály
Po tréningu je tiež dôležité doplniť zásoby minerálov, ako sú napríklad draslík, horčík a sodík. Tieto minerály pomáhajú udržiavať správnu rovnováhu tekutín v tele a regulujú svalové kontrakcie. Získajte ich z potravín, ako sú banány, špenát, avokádo, slané oriešky alebo sušené ovocie. Kedy je najlepšie cvičiť – Najlepší čas na cvičenie
7. Jedlo na doplnenie glykogénu
Glykogén je zdroj energie v tele, ktorý sa uvoľňuje počas tréningu. Po tréningu je dôležité doplniť zásoby glykogénu, aby si telo mohlo obnoviť stratenú energiu. Získajte ho z potravín, ako sú banány, cereálie, ovsené vločky, hnedá ryža alebo pečivo z celozrnnej múky. Je pot nebezpečný pre vlasy?Ako mu čeliť
8. Jedlo na rýchlu regeneráciu
Niektoré potraviny môžu pomôcť telu rýchlejšie sa zotaviť po tréningu. Patria sem napríklad mlieko, ktoré obsahuje bielkoviny, sacharidy a minerály, ale aj ovocie, ktoré obsahuje antioxidanty a sacharidy.
9. Proteínový shake – Čo jesť po tréningu
Proteínové nápoje môžu byť užitočné pre rýchlu regeneráciu po tréningu. Obsahujú bielkoviny, ktoré pomáhajú obnoviť a opraviť svaly. Môžete ich pripraviť z proteínového prášku a mlieka alebo jogurtu.
